Distorsions cognitives ….

distorsions-cognitives

 

Une cognition, qu’est-ce que c’est ?

Le mot « Cognition » vient du latin « Cognito » signifiant : une pensée.

D’un point de vue formel, le terme « Cognition » comprend l’ensemble des connaissances, des croyances et des représentations mentales d’une personne …

Dans un sens plus large, cela inclut également les mécanismes par lesquels cette personne acquiert de l’information (démarches d’apprentissage), la traite, la conserve et l’exploite.

Les cognitions sont liées à la perception, à l’éducation, à l’apprentissage, à la mémoire, à l’intelligence, à la fonction symbolique et au langage.

Nos émotions sont le fruit de nos pensées….

 

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Les distorsions cognitives sont des erreurs que nous commettons lorsque nous enregistrons des informations, c’est-à-dire des mauvaises interprétations de ce qui se passe dans notre environnement, générant de nombreuses conséquences négatives.

Ceux-ci contribuent à l’entretien d’émotions négatives ainsi qu’au développement de troubles émotionnels tels que la dépression et l’anxiété. La façon de les contrer est de les réfuter en les remettant en doute.

Les personnes qui souffrent de dépression ont une vision de la réalité dans laquelle les distorsions cognitives jouent un rôle principal.

Dans une moindre mesure, nous avons tous des distorsions cognitives. Savoir les détecter et les analyser nous aide à garder l’esprit clair, à avoir des attitudes plus réalistes, et surtout plus positives.

Elles suscitent:

  • Une tendance au ressentiment, à la rumination;
  • Un puissant désir de changer;
  • Une mauvaise estime de soi liée à une perception négative de son avenir;
  • Un manque d’initiative, de motivation, d’espoirs et de réalisation de soi.

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Il existe une dizaine de distorsions cognitives dont voici l’énumération des principales :

1.Je devrais :

L’expression « je devrais » a souvent pour objectif de vous motiver mais avez-vous déjà remarqué que cette expression est à double tranchant ?

Son utilisation, très souvent généralisée, a plutôt tendance à diminuer votre motivation car elle contribue à augmenter votre sentiment de culpabilité.

Ces 2 mots imposent beaucoup de stress et augmentent la pression intérieure. Lorsque vous dites « je devrais », vous laissez sous-entendre qu’il faut vous battre ou vous forcer pour vous convaincre de passer à l’action.

Au lieu de dire « je devrais », essayez plutôt d’utiliser « je choisis … parce que je veux … ».

2. Tout-ou-rien :

Cette distorsion s’explique par votre tendance à catégoriser vos pensées dans des extrêmes, dans des positions complètement opposées où vous ne considérez aucune zone grise entre les deux.

Vous ne tenez pas compte des complexités humaines qui s’étalent entre ces deux directions opposées.

Vous êtes sans doute affligé par le perfectionnisme et n’arrivez pas à vous satisfaire du juste milieu. Ainsi, vous êtes bon ou mauvais, beau ou laid, excellent ou imparfait. Quittez le noir et blanc pour découvrir les zones grises.

Apprenez à vous positionner dans la zone du milieu afin de nuancer vos interprétations.

3.Généralisation :

La généralisation se produit lorsque vous tirez une conclusion générale en vous basant sur un seul incident.

Ainsi, sur la base d’un seul événement négatif qui se produit, vous vous attendez à ce qu’il se reproduise de nouveau. Par exemple, si vous avez eu un échec, vous serez convaincu que vous n’aurez que des échecs par la suite.

 4.Filtre mental :

Cette distorsion s’explique par le fait que vous ne retenez que les petits détails négatifs d’une situation et leur donnez des proportions démesurées et ce, tout en oubliant les aspects positifs.

Vous ne mettez l’accent que sur le négatif et vous amplifiez cet aspect au point de ne considérer que celui-ci. Votre vision de la réalité est déformée par cet élément.

5.Raisonnement émotif :

C’est lorsque vous déduisez que vos sentiments sont le reflet de la réalité des choses. Vous croyez ce que vous ressentez et en faisant cela, vous perdez toute objectivité. Vous prenez pour acquis que vos émotions négatives sont la réalité.

Vous dites : « C’est ce que je ressens donc cela correspond à ma réalité. » Par exemple : « Je me sens coupable, j’ai donc dû faire quelque chose de mal »

6.Conclusions hâtives :

Il s’agit de l’habitude que vous avez de tirer une conclusion, souvent négative, même si aucune donnée réelle ne confirme votre interprétation de la situation. Par exemple, vous pensez savoir ce que votre ami ressent, sans même qu’il n’ait nommé son état et parfois même, vous pensez savoir ce qu’il pense de vous.

7.Rejet du positif :

Cette distorsion se produit lorsque vous rejetez toutes vos expériences positives et ne tenez compte que des difficultés rencontrées telles que les échecs, les trahisons et autres événements à caractère négatif. 

Lorsque vous validez une situation, vous le faites à partir de vos expériences négatives, c’est comme si vous aviez oublié tous vos bons coups et refusiez de vous y référer en cas de besoin.

Seules vos références négatives refont surface et parfois, vous allez même plus loin en transformant les événements neutres en événements négatifs.

8.La personnalisation :

Certaines personnes se sentent responsables à 100% de certaines choses auxquelles elles ont à peine participé, voire pas du tout.

9. L’étiquetage : jugement définitif

Coller sur soi ou les autres des étiquettes négatives procure volontiers des émotions toutes aussi négatives et contrarie parallèlement toute idée d’évolution positive.

Cataloguer renforce notamment le sentiment d’incapacité et le désespoir caractéristiques de la dépression.

 

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